哑铃锻炼方法,哑铃锻炼胸肌有哪些方法

 生活杂谈     |      2020-01-07 15:21
看见过电影上面的大力士了吗?他们是不是因为吃了菠菜而力量无穷大, 哈哈,其实不是的,身上的肌肉都是锻炼出来的,现在平时生活中的男生们也都非常的注意用哑铃锻炼自己的身体,常想着用胸肌哑铃锻炼方法,但是他们都是盲目的锻炼,而没有找到科学的锻炼方法,也许过于太着急,今天我们就给大家讲述一下有关胸肌哑铃锻炼方法,让每一个男生也成为大力士。

哑铃锻炼胸肌有哪些方法
一:平卧举
仰卧在长凳上,边将杠铃放在乳头上方,将杠铃垂直上举至两臂完全伸直,胸肌彻底收缩,静止一秒钟,随着上举时吸气,下落时呼气的步骤慢慢下落。
健身建议:注意不要用力过猛,可以逐渐加大力度,要小心锻炼,避免颈部扭伤。
二:上斜卧举
头朝上斜卧长凳30—45度, 用两手正握杠铃置于胸部上方,把杠铃垂直上举至两臂完全伸直,静止一秒钟,慢慢下落徐徐至原位。
三:下斜卧举
头朝下斜卧长凳, 同时两手正握杠铃置于胸部下方,慢慢把杠铃垂直上举至两臂完全伸直,静止一秒钟,慢慢下落徐徐至原位。
想锻炼胸肌光靠哑铃是不够的。你还得有个哑铃凳(或者是那种窄凳),哑铃锻炼胸肌的动作主要救是哑铃飞鸟和哑铃卧推两个动作。在做这两个动作的时候,需要让肩膀悬空,否者对胸肌的锻炼会大打折扣。
我建议你买一对40KG左右的可换片哑铃,这个重量的哑铃能让你你用几年了。如果你买轻了的话,你得不断的购买哑铃片,买重些的能一劳永逸。
训练的时候,不同的动作要配合不同的重量。一般情况下每个动作的训练重量是你单次做这个动作能负荷的最大重量的60%,比如哑铃卧推你一次最大能举起40KG的重量,那么你训练重量就是24KG。
胸肌的每周训练两次,周一1次,周四1次。每次采用2~4个动作进行训练,每个动作4组,每组8~12次。你现在刚开始练,组间休息2分钟。 不同的动作之间休息5分钟。所有的训练动作最好在1小时内完成,时间过长不利于肌肉增长。