仰卧起坐能减肚子吗,有效果吗

 生活杂谈     |      2019-11-30 19:11
  “宰相肚里能撑船”,很多人都觉得是褒义词,可是现实却会给你带来下面这些困扰?:
  1、朋友见面会关心的问你一句,“你几个月了?”
  2、有句话叫“心宽体胖”,所以被人老误以为脾气很好;
  3、胖人据说都是冬暖但是夏不凉;
  4、需要财力,毕竟这么大的肚子老容易饿。
  说完了是不是很多人就准备去做仰卧起坐减肚子了呢?
  且慢!在做仰卧起坐之前先听我强调以下几点!
  一、练胸可以让胸变大,练臀可以让臀变大,所以仰卧起坐会让腹部变小吗?
  胸部锻炼的是胸大肌,臀部锻炼的主是臀大肌,仰卧起坐锻炼主要是腹直肌(就是我们常说的腹肌)和髂腰肌。
  暂且不说仰卧起坐不是练腹肌的好动作,更重要的是真正让你腹部看起来变小的主角是腹横肌(腹横肌就是围绕在小腹周围的一圈像腰带一样的深层肌肉),一直很火热的平板支撑这个动作就可以很好的训练到腹横肌。
  所以试图通过仰卧起坐这个动作来瘦肚子真的不靠谱哦!
  所以无论你做了多少仰卧起坐,腹部可能还是一样的没有变化,如果想让腹部看上去小一点,可以训练平板支撑;如果让腹部的脂肪减少,必须还是要进行全身减脂哦~
  二、想要瘦肚子,就先把全身的脂肪减掉。
  仰卧起坐真的不是最好的瘦肚子运动,如果你仔细观察所有的虐腹、练腹肌的文章或是视频就会发现,里面讲的大部分也都是全身性复合动作,包括各种深蹲、平板支撑以及波比跳等跳跃燃脂动作。
仰卧起坐能减肚子吗2
  (波比跳)
  仰卧起坐一般我们都是做1-2分钟,这种持续时间短、高频率、高强度的运动并不能很好地减少肚子上的脂肪,起到瘦肚子的效果。
  如果你真的想把肚子给减掉,建议选择中低强度的有氧训练,这种训练方式能够更好地动用脂肪,达到减脂的效果。
  三、仰卧起坐姿势不正确可能会让自己受伤哦!
  仰卧起坐并不是只用到腹部肌肉,如果姿势不对,不仅减不了肚子,还有可能伤害到自己,比如肌肉拉伤、损伤颈椎,还有可能损伤臀肌。
  前段时间就有报道称,一名25岁年轻人以手抱头的方式做仰卧起坐,导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂,险些瘫痪。
  另外国外不少机构也已经叫停了这项运动。???
  如果你真的想要瘦肚子,到底该怎么做呢?
  减约观点
  仰卧起坐锻炼的肌肉是腹直肌、髂腰肌,但是训练目标肌群不集中、容易伤腰,所以在瘦肚子的领域里,仰卧起坐已经不建议做了。
  最后大家一定要小本本记下来哦:
  想瘦肚子,卷腹才是正确的练腹动作;
仰卧起坐能减肚子吗3
  (卷腹)
  想让腰围看起来小一点,多多练习平板支撑;
仰卧起坐能减肚子吗
  (平板支撑plank)
  但是真正要减少腹部脂肪,还是需要全身减脂哦!
  大家get到了吗?!