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补铁的食物有哪些,吃啥东西补铁

发布时间:2019-08-17 11:06 作者:长沙装修公司 来源:未知 点击: 字号:

一、
网友最后的最后咨询:
最近总会感觉到腿疼,腰酸,并且走路时间长了就感觉到骨节有磨的感觉,并且还有一点贫血,去医院检查是缺钙并且缺铁,可是我年纪不大,平时也经常锻炼,还是吃点什么吧。
健康求助:
补铁的食物有哪些?
豆哥分析:
1、牛奶 半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。健康提示:夏季牛奶饮用也要需有选择
2、海带和虾皮 海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。
3、豆制品 大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。
4、动物骨头 动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤。
5、蔬菜 蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。
二、
网友痴货咨询:孕中期缺铁性贫血,感觉自己吃的还挺正常的,可是孕检还是却有贫血,孕妇补铁的食物有哪些?
健康求助:补铁的食物有哪些?

补铁的食物有哪些
豆哥分析:
孕妇补铁的食物中猪肝和猪血含铁最好、其次木耳、蛋黄、以及河海产品,如海带、鱼子、虾子,蔬菜有菠菜、油菜。怀孕期间由于妊娠期血容量增加,血浆增加多于红细胞增加,血液呈稀释状态,需要大量的铁质来满足此时的生血需要,所以正常饮食依然出现铁供应不足的现象。
豆哥建议:缺铁或贫血的孕妇除了正常的饮食补充铁质外,可以服用孕妇补铁常用的铁之缘片,与人体的铁质亲和,补铁均衡无刺激副作用,对孕期缺乏的铁质可以起到一个很好的补充效果。要注意的饭后不要喝浓茶、咖啡,希望您好孕。
三、
网友喂别丢下我咨询:我老婆怀孕6个多月了,怀孕的日子都吃得很好,几面几个都还还行,可是最近头有点发晕,正好到了例行检查的时间,医生说我老婆有缺铁现象发生,并再三嘱咐我老婆以食物来补铁,不要以药物来补。
健康求助:补铁的食物有哪些?
豆哥分析:红枣,含铁大,身体发冷是血液循环不好。多吃红枣,补血,改善血液循环,提高免疫力。但有如下几种食物含铁量(每100克食物含铁量)较高:动物血含铁量最高约340毫克,吸收率也最高,为10%~76%。动物肝如猪肝含铁25毫克,牛肝含9,0毫克,猪瘦肉中含2.4毫克,吸收率也高至7%。蛋黄含铁量亦较高,但吸收率仅3%。其它含铁较高的食物有,芝麻50毫克、芥菜12毫克、芹菜8.5毫克、紫菜33.2毫克、木耳185毫克、海带150毫克、米6.7毫克等,应根据不同饮食及条件混合食用。已证明维生素C、肉类、果糖、氨基酸、脂肪可增加铁的吸收,而茶、咖啡、牛乳、蛋、植物酸、麦麸等可抑制铁的吸收,所以膳食巾应注意食物合理搭配,以增加铁的吸收。

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