热量最低的主食排行,主食吃什么热量低

 生活杂谈     |      2020-04-09 15:35

减肥期间应该多吃低GI值的主食。适量吃一些中GI值的主食,少吃或者不吃高GI的食物。

上图中绿色圈起来的这些就是我们可以经常吃的,黄色圈起来的就是要少吃或者不吃。

仔细观察就会发现,高GI的食物其实种类很简单:就是白色主食和黏糊糊的主食。白色的比如像大米饭和白面及其制品;黏糊糊就是糯米及其制品。

初次之外,大多数都是中-低GI值。

为什么减肥要多吃中-低GI值的食物,少吃或者不吃高GI的食物?

中-低GI值的食物饱腹感强,抗饿,对血糖和胰岛素的影响较小,不容易堆积脂肪;

高GI值的食物就刚好相反,很容易就饿了,升糖指数高,为了降低血糖值,胰岛素会大量分泌,然后很容积就堆积了脂肪。

减肥除了要知道“吃什么”,还要了解“吃多少”和“怎么吃”。

抛开用量谈减肥都是耍流氓!

即便是多么健康的食物,热量再低,如果放开肚皮大吃大喝,它给身体带来的还是不健康,更不要说是减肥了,肯定是增肥了。

  • 对减肥来说,中-低GI的主食每天的食用量不得低于2个拳头大大小,2~3个拳头的食用量比较合适。

  • 做法以蒸煮为主,少油清炒也是可以的。

比如土豆(引起淀粉含量高,所以把它划归到主食类)富含复合碳水化合物,是优质主食,蒸煮、少油清炒都很好,但是油炸成薯条就变成垃圾食品了。

其他补充内容:

就如最上面的图中所圈,除了常见的谷物(各种杂粮),我们把各种杂豆,还有山药、芋头、土豆、红薯、南瓜都划归到主食类。

所以吃他们的时候,其他主食就要减去对应的量。

  
  • 上一篇:羊肉卷怎么保存不融化?
  •  
  • 下一篇:鸡胸肉怎么做好吃,鸡胸肉的做法